size on

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

No i to jest niezaprzeczalny fakt i zapewne to będzie jego obroną na wszystkie te ataki i krytykę. Coś w stylu, "osiągnijcie najpierw tyle co ja, a dopiero potem krytykujcie." /SFD/2016/12/2/30764d7334ad4c4c9ee3320ecd580d6f.jpg Gala UFC 208, która miała odbyć się w Anaheim została odwołana Problemy największej organizacji MMA na świecie w związku [...]

Siemanko wszystkim :) Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm [...]

Z racji iż niebawem wystartuje nowy test w dziale - gainera Optimum i ON Protein Bar – truskawka I cookies , warto przypomnieć się tutaj :-) Dziękuję wszystkim za test i opinie, postanowiliśmy wybrać 3 osoby, które otrzymają od BSN nagrody niespodzianki , są to: Bzyku, Georgu i Rutkow Gratulujemy ! Obserwujcie dział http://www.sfd.pl/suplementy [...]

Co do avatarów - ostatnio było miesiąc lub do kolejnej gali - z Overeemem. Wydaje mi się, że najlepsza opcja to trzymanie do następnej numerowanej gali;) Co do Woodleya - absolutnie nie zgodzę się że jest słaby psychicznie - ludzie, on był skupiony na walce z Wonderboyem, nie potrafi tak jak Conor już myśleć o następnej walce - i dobrze dla [...]

KULKI 2 minuty 2 x 28kg 12powt 2min 2 x 26kg 14powt 10 x 1min on 1 min off 2 x 24kg 10 11 10 11 10 10 10 11 10 10 15 min oddychania :-D czyli nc nie robienia ( gadka szmatka itp... ) sztanga siad 5 x 45 55 65 75 85 wz 5 x 35 49 45 50 mc 5 x 100 115 125 135 pa pa i do domciu /-)_

Piątek-25.11-Masa tydzień 9 Wstępnie miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko [...]

Mus czekoladowy z batata Przepis zaczerpnąłem z internetu, ale w smaku jest taka kosa, że masakra :D . Osobiście, spożywam deserek jako budyń, ale myślę, że doskonale by on się sprawdził jako mus na gofry/naleśniory :-)) . Zdjęcie może niesmaczne, ale no taki urok wyrobów nutello-podobnych :-) http://i63.tinypic.com/2u8h2fr.jpg Składniki: 1 [...]

Ryan Bader uważa, że zasługuje na walkę ze zwycięzcą pojedynku Cormier vs Johnson Po wspaniałym zwycięstwie z Antonio Rogerio Nogeira, Ryan Bader skomentował ten pojedynek oraz opowiedział o tym jak widziałby swoją przyszłość. Na początku Bader powiedział, że w walce z tak mocno bijącym rywalem jak Nogueira trzeba zawsze być ostrożnym i [...]

Witam ! Na wstępie coś o sobie. Jestem 19 chłopakiem od 2,5 miesiąca ćwiczę regularnie kalistenike . Gdy zaczynałem ćwiczyć moja waga wynosiła 62 kg , swoją suplementację rozpocząłem od diety oraz PVL Mutant Mass 6.8 kg (jestem ektomorfikitem). Po skończeniu mutant massa zakupiłem parę kolejnych supli a mianowicie : -Gaspari Nutrition - Size ON [...]

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy :-). 16.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x2@ 60% 45kg 1x2@ 65% 50kg 3x2@ 70% 52,5kg 2x3@ 80% 57,5kg Conditioning AMRAP 1': Bar Facing Burpees 19 albo 20 For time: 50x Double-Under 50x Sit-Up 40x Double-Under 40x V-Up 30x Double-Under 30x Knees To Elbows 20x Double-Under 20x Toes [...]

Tegoroczny Fittest Man On Earth - Mat Fraser rzuca nam wyzwanie !! /-)_ The Challenge: 1-Minute AMRAP of Bar-Facing Burpees Movement Standards: 1. Face bar for all reps 2. Chest must hit ground each rep 3. Two feet touch ground at takeoff and landing Scoring: Your total score is the total number of burpees in one minute PLUS the total number of [...]

14.11.2016 DNT Wczoraj z nogą było okej, mimo to poszłam do ortopedy prywatnie, by zerknął na nie...skosił chłop 200zł (ten ,który kierował mnie na artroskopie) i usłyszałam tyle, że to wszystko moja wina...że dlaczego dopiero do niego PRYWATNIE przychodzę po 6 tygodniach...dlaczego nie ćwiczyłam (mówię miałam non stop stan zapalny, ciężko się [...]

MOC ZIÓŁ, HERBATEK ZIOŁOWYCH I NAPARÓW... /SFD/2016/11/14/14746c88598e4c5c960c28fe8d3f5616.jpg Już od dawien dawna wiadomo, że wiele dolegliwości leczono ziołami. Teraz wraca się do tradycji. Jest wiele znanych i tych mniej znanych ziół, które mają cenne właściwości, a możemy je zaparzać u siebie w domu i korzystać z ich dobrodziejstwa ;-) Jedne [...]

eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

MIEJSCE I JustBlackBerry Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.11.2016 - DT – LC Siemka, w końcu trochę czasu na wpiskę ;-) Forma coraz lepsza, to cieszy ale niskie kcal dają się we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + [...]

Conor McGregor: „Gdyby mnie tutaj nie było, ten statek poszedłby na dno” W ten weekend swój długo oczekiwany i wywalczony debiut w Nowym Jorku będzie miała organizacja UFC wraz ze swoją galą UFC 205. Karta walk określana jest jako jedna z największych i najlepszych na której zobaczymy znakomite pojedynki w tym aż trzy walki i mistrzowskie. [...]